老母亲怕什么?怕小宝宝睡不着。
有多少人自从当了妈后,再也没睡过一个好觉?不摇不睡,不奶不睡,不抱不睡,一放就醒,一醒就哭…… 凌晨一点、两点、三点的天空每天轮流在老母亲眼前飘过,真的快被活活折腾成“蛇精病”!
当然,有的“佛系”宝妈心还是比较大的,想着熬一熬宝宝大点就好了。
可很多人不知道的是:睡觉对宝宝的生长发育极为重要!一方面,睡觉时大脑神经、肌肉得以松弛,解除机体疲劳;另一方面,宝宝入睡后其生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。若宝宝出生后的“黄金三年”睡眠不好,其大脑、身高、学习能力、注意力等等都可能受到影响,所以,一定要尽早解决宝宝睡眠问题,保证充足睡眠。
根据美国国家睡眠基金会NSF的推荐,宝宝每天的高质量睡眠时间应该达到以下标准:
相信在很大一部分“睡渣宝宝”中,以上睡眠时间是很难达到的。那么,如何帮助宝宝快速入睡,保证他们睡饱睡够呢?
首先,要了解影响宝宝入睡难背后的原因。一般来说,如果睡前过度兴奋或紧张、错过了宝宝最佳睡眠时间、睡眠时间场所不固定、饥饱不适、各种疾病都会导致宝宝爱闹觉、入睡难。
帮助宝宝快速入睡,宝妈一定要活学活用以下方法:
01.及时发现宝宝的睡眠信号
宝宝犯困通常会有揉眼睛、打哈欠、眼神游离等“小动作”,宝妈看到这些就要马上换好尿布,开始哄睡。一旦错过,宝宝之后就很难进入睡眠状态。
02.营造睡眠环境
想让宝宝好好睡觉关键在于让宝宝平静下来。睡前不做兴奋的游戏,讲睡前故事语气保持温和,家长不要玩手机。另外,白天不需额外调暗光线,但晚上要尽量关灯,或者使用小夜灯。
03.注意适当的进行运动
试着增大宝宝白天的活动量,如教宝宝练习爬行,给宝宝做被动操及抚触按摩等,这样宝宝晚上自然就睡得香啦~ 不过,还是要把握好时间长短和时间点,运动不能过于剧烈。
04.昼夜颠倒小妙招
满月前的新生儿因为睡眠形态尚未形成,很容易出现“日夜颠倒”的情况。宝妈可以让宝宝在白天保持活动量,接受日光照射,定时喂奶,减少睡眠时间,晚上早些休息,屋里要暗,帮助减少昼夜颠倒发生的可能。
05.一放就醒这样做
有的妈妈放下宝宝总是蹑手蹑脚、小心翼翼,这其实是在给宝宝暗示。如果起初就养成在宝宝深睡眠状态(入睡后大约20分钟后进入深睡眠)再放或直接在床上入睡的习惯,一放就醒现象是很少会出现的。
06.频繁夜醒巧破解
小宝宝胃容量很小,一顿吃完大概2小时候就会饿,这也是造成很多宝宝频繁夜醒的重要生理因素。所以宝妈尽量要让宝宝在吃奶量达到后再让其入睡,如果是边吃边睡的状态,最好给宝宝做抚触(如捏捏小耳朵),让宝宝有意识的吃奶,以免没吃饱就睡着了。
07.越困越难入睡赶紧get
对于小宝宝来说,越是瞌睡敏感度就越高,中枢神经系统也高度清醒,表现出入睡难,甚至“闹觉”。其实应该在宝宝还没有困得很厉害的时候就进行安抚,安排好睡眠环境。