养娃路上，总有操不完的心！比如添加辅食后宝宝出现便秘，大便干燥，拉的时候很艰难...... 到底怎么回事？怎样才能让宝宝辅食吃得好、排便还顺畅？有什么好的预防妙招没？小恩化身小帮手，马上来带你解锁~

吃了辅食总便秘？原因其实不复杂！

除疾病之外，90%以上的宝宝便秘主要是辅食中缺乏膳食纤维、水分和油脂，以及运动不足引起的。

膳食纤维可帮助便便在肠道中保持湿润、松软，更易轻松被排出；油脂有润肠作用，其分解产物还可以刺激肠蠕动；喝水和运动，活跃肠道机能，减少便秘发生。

如果你家宝宝的辅食，单纯以动物性食材（海鲜、肉泥、动物肝脏、鸡蛋等）为主，缺乏膳食纤维；或者单纯以植物性食材（米糊、南瓜糊、土豆糊、西兰花糊、苹果泥等）为主，缺乏油脂；且喝水少、运动少，那便秘的几率就是相当大的了。

事实上，宝宝每天需要的膳食纤维、液体、油脂量，还是有数据可以参考的。

01.每天的膳食纤维摄入量

宝宝每天需要摄取的膳食纤维量大约是他们的年龄+5~10（克），比如7岁的儿童每天应摄入12克膳食纤维。对于两岁以下的小宝宝，每天需要摄入5克不等的膳食纤维，相当于以下重量的食物所含膳食：

02.每天的液体摄入量

宝宝每天的最低液体摄入量，取决于宝宝的体重。例如：

03.每天的油脂摄入量

在辅食中适当添加植物油（亚麻籽油、核桃油），小宝宝每天不超过5克即可。

如何预防宝宝添加辅食后出现便秘？

01.吃富含膳食纤维的食物

在辅食的安排上，谷类可选择婴儿燕麦米粉或糙米粉；蔬菜可选择西兰花、青菜、青豌豆等高膳食纤维的；水果可选择含有山梨醇的西梅、苹果、梨等，做成泥，必要时可选择这类果汁。另外，购买成品辅食，也要注意看营养成分表上的纤维含量。

02.注意油脂的添加

比如刚开始给宝宝添加米粉的时候，每餐米粉冲调好后，滴入1-2滴亚麻籽油或核桃油会比较好。

03.补水、增加运动、重视宝宝便意

除了摄入充足水分，还应该养成定时排便的习惯，保持适度的运动。麻麻可以通过按摩宝宝的腹部，促进便便排除。较大的宝宝，可以鼓励他自己翻身、爬行以增加对肠道的刺激。

宝宝已经发生便秘了，如何应对？

01.家庭护理

给宝宝喝点含有山梨醇的果汁，如西梅汁、苹果汁、梨汁；选用益生菌或益生元进行调理。

02.咨询医生

在自行调理后，如果便秘仍然没有好转，建议咨询医生或直接就医。要注意的是，除非是医生开出的处方，否则不建议擅自给宝宝用通便的药物。

小恩小结

辅食添加对宝宝的生长发育、味觉习惯培养、吞咽能力锻炼以及肠道、牙齿发育都有好处，所以麻麻们一定要在宝宝辅食时期给予均衡饮食，多用心，减少和避免类似便秘情况的发生哦~